Как улучшить цвет лица и состояние кожи при помощи питания

Здоровая кожа – это не просто регулярный уход и грамотно подобранная косметика.

Основу безупречного внешнего вида также составляет правильное питание.

Однако добиться результатов можно лишь в том случае, если не отступать от выбранного режима потребления продуктов. При этом из рациона следует исключить вредную еду и добавить полезную – фрукты, овощи, соки.

Правила питания для здоровой кожи

Чтобы понять, как можно улучшить цвет лица и убрать высыпания, в первую очередь нужно учесть, что состояние кожи зависит от наличия в организме полезных элементов.

В первую очередь, это:

• белки;
• клетчатка;
• гемоглобин;
• меланин;
• витамины A, B, C, E, D;
• биотин;
• селен, бета-каротин;
• цинк;
• кремний.

Что касается того, как улучшить кожу лица, то помимо использования уходовых средств, важно правильно и сбалансированно питаться.

Еда должна быть разнообразной и содержать достаточное количество элементов, перечисленных выше.

Стоит учесть такие полезные советы для женщин для здоровья и красоты, касающиеся питания:

• принимать пищу нужно 2-3 раз в день, если нет заболеваний ЖКТ;
• пища на завтрак и обед должна содержать много белка;
• ужинать необходимо минимум за 3-4 часа до сна – подойдут термически обработанные и свежие овощи, листовая зелень и качественный белок (белое мясо, рыба, яйца)

Если требуется диета для очищения кожи лица, то здесь следует обратить внимание на генетику. Анализ покажет, как недостаток микроэлементов и полезных веществ в организме воздействует на состояние дермы, насколько последняя склонная к высыпаниям, аллергическим реакциям. По итогам анализа дерматолог или косметолог составит меню и предоставит рекомендации.

Питьевой режим

Помимо питания и ухода, красота женщины и здоровье ее кожи зависят от правильного питьевого режима. Жидкость помогает восстановить дерму после продолжительного воздействия солнечных лучей, ветра, пересушенного воздуха.

Что касается того, как именно можно улучшить кожу лица и всего тела с помощью воды, то прежде всего следует выпивать достаточное ее количество в сутки. Рекомендованная норма – не менее 1,5-2 л в день. Можно корректировать количество для каждой конкретной женщины из расчета 30 мл на 1 кг веса.

2 главных правила:

• пить следует чистую воду без газа;
• норму важно выпивать до 19.00.

Чтобы не забывать о воде, стоит всегда держать рядом наполненную бутылку или кружку.

Самые полезные продукты для кожи лица: ТОП 8 продуктов

Для сохранения упругости дермы, необходимо обеспечить регулярное поступление в организм полезных элементов. А значит следует ежедневно потреблять продукты для красоты и здоровья:

1. Костный бульон: содержит незаменимые аминокислоты;
2. Орехи — источник необходимых минералов (цинк селен, магний, калий и т.д.);
3. Бобовые содержат белки, клетчатку, витамины и микроэлементы;
4. Рыба жирных сортов, такая как сельдь или скумбрия, содержит необходимые для красоты кожи жиры;
5. Авакадо — так же полезен жирами и витаминами;
6. Продукты, богатые витамином С (лучше весего: болгарский перец, томаты, грейпфрут) содержат антиаксиданты и стимулируют выработку коллагена.
7. Оливковое и льняное нерафинированые масла — источник важных Омега-3;
8. Ягоды — отличный источник антиоксидантов и витаминов.

При пигментных пятнах

При чрезмерной пигментации в меню следует добавить киви, клубнику гранаты, цитрусовые, томаты. Также, чтобы ликвидировать пятна, стоит сократить время пребывания на солнце и защитить кожу от его воздействия. Вам помогут продукты с антиоксидантами, которые в целом способствуют сохранению красоты. Это – брюссельская капуста, шпинат, ананас, сливы, гречка, чили.

При жирной коже

Избавлению от жирного блеска способствует потребление манго, сушеных абрикосов, моркови, яичного желтка, шпината. Хлеб, выпечку, макароны из мягких сортов пшеницы, картофель следует ограничить.

При угревой сыпи

В большинстве случаев высыпания возникают у людей с жирным типом дермы. Здесь поможет диета для здоровой и чистой кожи. Основу ежедневного меню должны составлять фрукты, семена льна, овощи, морепродукты, грецкие орехи, рыба.

При сухой коже

Излишне сухая кожа указывает на недостаток в организме влаги. Так же в этом случае необходимо добавить в меню правильные жиры яйца, бобы, арахис, авокадо, морские водоросли. По возможности стоит регулярно потреблять мясо и рыбу.  

Вредные продукты, которые портят вид и цвет кожи

Для улучшения внешнего вида необходимо не только регулярно потреблять полезную пищу, но и исключить продукты, вредные для здоровья и кожи.

А именно:

• сладкое, выпечка, белый хлеб;
• соленое;
• полуфабрикаты, фастфуд.

Стоит сократить потребление кофе. Необходимо минимизировать или полностью исключить алкоголь. Курение также оказывает негативное воздействие на дерму и здоровье в целом.

Последствия неправильного питания

Основными последствиями неправильного и несбалансированного питания выступают различные высыпания – акне, угри, черные точки. В результате недостаточного потребления воды дерма может стать сухой, что повлечет за собой шелушения и преждевременное появление морщин.

Типы лица в зависимости от рациона

Дерматолог и нутрициолог Нигма Талиб классифицировала типы лиц в зависимости от имеющихся проблем с кожей. Были выделены 4 вида – глютеновое, сахарное, молочное, винное.

Согласно классификации, проблемы с дермой возникают из-за непереносимости одного из 4 продуктов – вина, глютена, молочки, сахара. При ее помощи можно определить, какую пищу стоит исключить из рациона.

Сахарное лицо: признаки

В число основных признаков сахарного типа лица входят:

• мешки под глазами;
• серая кожа;
• высыпания на теле и лице;
• глубокие морщины на лбу;
• усталый вид.

Улучшить состояние дермы поможет отказ либо сокращение количества простых углеводов в ежедневном рационе до 10%. Следует ограничить потребление сахара, белого риса, круп быстрого приготовления, сладких напитков, макарон и белого хлеба.

Глютеновое лицо

Такой тип характеризуется пухлыми покрасневшими щеками, угревой сыпью на лбу, темными пятнами и прыщами на подбородке. При подобных проявлениях стоит исключить из меню ячмень, рожь, овес, пшеницу. Для замены можно использовать бобовые, безглютеновые макароны, гречу, рис, кукурузу.

Винное лицо

Для этого типа характерна сосудистая сетка на носу и щеках, отечность, покраснения на лице, морщины во внутренних уголках глаз. Подобные проявления могут быть вызваны не только бокалом вина в день, но и другим алкоголем.

При наличии подобных признаков стоит отказаться от спиртного либо сократить его количество до 125 мл в неделю.

Молочное лицо

В 2016 году было установлено, что жирная молочная продукция способствует появлению угрей. Ограничить ее потребление необходимо при наличии признаков молочного лица. А именно – темных кругов и мешков под глазами, впалых щек, прыщей на подбородке, а также, белесых пятен на подбородке, висках.